Отзыв клиентки В. (24 года)
Oct. 3rd, 2011 09:43 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
mari_amazingВчера до аутотренинга*) дело не дошло, тк я сразу заснула сама :) Проснулась сначала в 6 (это не очень хорошо), но потом получилось еще поспать с 7 до 9-30, какая-то иллюзия того что выспалась была :) но не хватило все равно.
Зато я пришла домой пораньше и проспала 2 часа, сейчас встала и чувствую себя гораздо лучше, наверное это не помешает мне заснуть ночью.
В общем, тело пришло в относительный порядок :)
Спасибо вам :)
....
*) Аутотренинг, который я даю свои клиентам (при бессоннице): лягте максимально удобно - на спину, руки и ноги - чуть раскинув, руки - ладонями вверх, голова - на низкой подушке, так, чтобы шея не напрягалась, постараться расслабить челюсти (немного приоткрыть рот).
С закрытыми глазами сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Мысленно подняться над своим телом. Начать с пальцев ног. Сосредоточить свое внимание на них и мысленно произносить: "Я вижу пальцы своих ног. Они свободны. Я ощущаю, что пальцы моих ног наливаются теплом и спокойствием. Пальцы совершенно расслаблены". Дождаться этого ощущения - расслабленности и тепла. Дальше внутренним взором подниматься выше по телу - к лодыжкам. Произносить мысленно те же слова. И так далее, поднимаясь по телу всё выше и выше, прослеживая мысленно расслабление и ощущение тепла в каждом секторе своего тела: бёдра, живот, руки (пальцы, предплечья, плечи), грудь, шея, лицо, голова.
Зато я пришла домой пораньше и проспала 2 часа, сейчас встала и чувствую себя гораздо лучше, наверное это не помешает мне заснуть ночью.
В общем, тело пришло в относительный порядок :)
Спасибо вам :)
....
*) Аутотренинг, который я даю свои клиентам (при бессоннице): лягте максимально удобно - на спину, руки и ноги - чуть раскинув, руки - ладонями вверх, голова - на низкой подушке, так, чтобы шея не напрягалась, постараться расслабить челюсти (немного приоткрыть рот).
С закрытыми глазами сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Мысленно подняться над своим телом. Начать с пальцев ног. Сосредоточить свое внимание на них и мысленно произносить: "Я вижу пальцы своих ног. Они свободны. Я ощущаю, что пальцы моих ног наливаются теплом и спокойствием. Пальцы совершенно расслаблены". Дождаться этого ощущения - расслабленности и тепла. Дальше внутренним взором подниматься выше по телу - к лодыжкам. Произносить мысленно те же слова. И так далее, поднимаясь по телу всё выше и выше, прослеживая мысленно расслабление и ощущение тепла в каждом секторе своего тела: бёдра, живот, руки (пальцы, предплечья, плечи), грудь, шея, лицо, голова.
